Estate e gravidanza: consigli per sconfiggere il caldo

È estate, sei in gravidanza e ti senti più stanca e debole del normale? Ecco alcuni piccoli consigli che possono aiutarti!

• Bevi molto e assumi cibi freschi, ricchi di magnesio e potassio (legumi, frutta secca, verdure a foglia verde, cereali integrali, banane): questi accorgimenti ti aiuteranno nel reintegrare i sali minerali persi.
• Solleva, quando puoi, le caviglie e i piedi, per alleviare il lieve gonfiore. Metti una sedia di fronte a dove sei seduta oppure sdraiati sul divano o letto.
• Se ti senti particolarmente debole chiedi al tuo medico se degli integratori di magnesio e potassio potrebbero andar bene nel tuo caso.

Altri consigli utili:

• Evita di uscire nelle ore più calde.
• Quando sei a casa tieni chiusi vetri e persiane per mantenere l’ambiente fresco nelle ore più calde, la sera fai arieggiare le stanze. L’aria condizionata è meglio usarla in modalità deumidificatore, facendo attenzione a non seccarla troppo (intorno al 50% va bene) e mantenere una temperatura intorno i 25 gradi. Le raccomandazioni generali sono di abbassare la temperatura max di 5-7 gradi rispetto a quella esterna.
• Porta sempre dell’acqua con te e bevi molto (almeno 2 litri al giorno).
• Indossa vestiti e intimo quanto più traspiranti come cotone o lino, evita il più possibile fibre sintetiche.
• Rinfrescati spesso magari bagnandoti solo le gambe nella doccia con acqua fresca o applica degli impacchi freddi sul viso, polsi e caviglie.
• Fai dei piccoli snack con della frutta fresca.
• Riduci le quantità di sale.
• Cerca di mangiare della verdura fresca ad ogni pasto (insalata verde, insalata di spinaci, pomodori, cetrioli, carote etc).
• Una camminata serale ti aiuta a mantenere un po’ di moto e a ridurre il gonfiore (troppa sedentarietà non aiuta!). Se sei al mare una passeggiata con i piedi nell’acqua ti aiuterà molto!

Se hai già partorito, segui queste regole d’oro utili per te e per il/la tuo/a bambino/a, che soffre il caldo molto di più di un adulto.

• Vesti il/la tuo/a bambino/a con indumenti molto leggeri e traspiranti (anche solo con il body va più che bene) e cerca di usare solo 100% cotone.
• I pannolini producono molto calore e a volte irritazioni, quindi abbi cura di cambiare il/la tuo/a bambino/a spesso rinfrescandolo/a con acqua tiepida. Nei momenti più caldi o se noti delle irritazioni, se te la senti, lascialo libero; metti una traversina assorbente sulla superficie dove è sdraiato per non sporcare nulla!
• Se stai allattando, potresti notare che il/la tuo/a bambino/a chiede il seno molto più spesso: cerca di assecondarlo e non dare aggiunte di acqua o altri liquidi. Il tuo latte contiene tutto ciò di cui il/la tuo/a bambino/a ha bisogno nei primi 6 mesi di vita e anche nelle giornate più calde si regolerà da solo/a nella richiesta. Dare aggiunte di acqua in bambini sotto i 6 mesi rischia di dare un senso di pienezza nello stomaco non apportando alcun nutrimento. Il rischio è che il/la piccolo/a inizi a mangiare meno e quindi perdere peso.
• Quando fa molto caldo puoi sudare molto a contatto con il/la bambino/a che allatti: metti un lenzuolino fresco tra lui/lei e le tue braccia.

Non rinunciare a uscire ma fai attenzione ad alcuni comportamenti per evitare rischi al/la bambino/a:

• Evita le ore più calde (dalle 11:00 alle 18:00)
• Non esporre MAI il tuo bambino/a alla luce diretta del sole
• MAI coprire il passeggino con un lenzuolino. Rischi si surriscaldare l’ambiente ulteriormente e di causare ipertermia. C’è un rischio elevate di morte in culla con questa pratica. Puoi riparare dal sole diretto con un ombrellino anti-raggi UV, ma deve sempre circolare aria all’interno del passeggino.
• Meglio evitare l’uso di routine di creme solari sui neonati; in casi strettamente necessari vanno usate delle creme specifiche, chiedi consiglio al tuo pediatra.
• Usa vestiti molto leggeri come lino o cotone, evita i due strati o calzini/scarpette. Puoi usare un cappellino di cotone all’aria aperta ma mai negli ambienti chiusi
• In macchina mai puntare l’aria condizionata al bambino/a. Evita anche di impostare una temperatura troppo differente da quella esterna (max 5-7 gradi inferiore). Troppi sbalzi termici non fanno bene. I filtri dell’aria devono essere puliti regolarmente. MAI lasciare il bambino in macchina, neanche per pochi istanti.